Mesures simples pour soulager un mal de dos

Pour la douleur, adopter une méthode à trois volets

ÉTAPE 1 : TRAITER LA DOULEUR

METTRE DU FROID

Appliquer de la glace, dans les 48 premières heures, 5-10 minutes à la fois.

METTRE DE LA CHALEUR

Après 48 heures, utiliser un coussin chauffant et prendre des douches chaudes, pour soulager la douleur.

REPOS + SOULAGEMENT

Prendre un analgésique comme TYLENOL^® (Prendre uniquement tel qu'indiqué.) et éviter les activités exténuantes.

ÉTAPE 2 : PRÉVENIR LE MAL DE DOS

BIEN DORMIR

Choisir un matelas ferme et placer un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté ou sous vos genoux si vous dormez sur le dos.

SOUTIEN LOMBAIRE

Utiliser un fauteuil qui offre un bon soutien dans le bas du dos. S’asseoir avec les pieds élevés, si nécessaire.

UN BON TONUS

Genoux détendus, épaules relevées, restez bien droit. Il est important de maintenir une bonne posture!

POUR SOULEVER DES OBJETS, FAIRE TRAVAILLER LES GENOUX

Votre mère et vos éducateurs physiques avaient raison : Ne vous penchez jamais vers l’avant à partir de la taille!

ÉTAPE 3 : FAIRE DES ÉTIREMENTS*

Instructions d'étirement du haut du corps pour remédier au mal de dos

1. Debout, les mains posées sur le bas du dos, penchez-vous lentement et prudemment vers l’arrière. Tenez cette position quelques secondes, puis relâchez. Répétez cet étirement à quelques reprises.

2. Couché sur le dos, genoux pliés, mettez vos mains autour du genou gauche et amenez-le vers la poitrine. Tenez cette position quelques secondes, puis relâchez. Répétez avec le genou droit. Puis, amenez les deux genoux vers la poitrine et tenez la position quelques secondes.

_{* Consultez votre médecin avant d’entreprendre ou de modifier un régime d’exercices.}

Follow these rules and you'll be back in action in no time!

Ces conseils simples à suivre devraient vous aider à revenir à l’action en peu de temps!